Uykusuzlukla Baş Etmenin Formülünü Bulduk

'Uyuyamıyorum' diye şikayet etmeyi bırakın, bu yazı size iyi gelecek.

Oturma odası, oturmak içindir

Uykusuzlukla Baş Etmenin Formülünü Bulduk
Facebook'ta Beğen:

Oturma odasında, kanepede ve televizyon karşısında uyumayın. Şekerleme de yapmayın. Uyumak için yatağınıza gidin.

Her gece aynı saatte…

Uykusuzlukla Baş Etmenin Formülünü Bulduk

Sabaha kadar otursanız da, ertesi gece uyku saatiniz gelene kadar sakın uyumayın.

Çık o yataktan

Uykusuzlukla Baş Etmenin Formülünü Bulduk

Yatağa yatınca uykunuz kaçıyorsa kendinizi zorlamayın. Yataktan kalkıp başka bir odada 30 dakika rahatlayacak bir şeylerle uğraşın. Sonra tekrar yatağa dönüp uyumayı deneyin.

TV kötü biri

Uykusuzlukla Baş Etmenin Formülünü Bulduk

Yatakta kitap ya da gazete okumayın, televizyon izlemeyin. Sakin bir müziği kısık sesle dinlemeniz rahatlamanıza yardımcı olacak, dinleyin.

Gece lambası da kim?

Uykusuzlukla Baş Etmenin Formülünü Bulduk

Yatak odanızın, karanlık ve sessiz olması çok önemli. Çünkü uykunun sürmesini sağlayan melatonin hormonunun salgılanabilmesi için ortam karanlık olmalı.

Düzen şart

Uykusuzlukla Baş Etmenin Formülünü Bulduk

Tatil günlerinizde bile yatma ve kalkma saatlerinizin düzenli olmasına özen gösterin.

Çay kahve yok

Uykusuzlukla Baş Etmenin Formülünü Bulduk

Öğleden sonra içilen çay, kahve ve kafeinli içecekler uykusuzluk yapıyor ve etkisi 12 saate kadar sürebiliyor. Öğleden sonra bu içeceklere yanaşmayın.

Ne kadar yorgun, o kadar uykusuzluk

Uykusuzlukla Baş Etmenin Formülünü Bulduk

Ne kadar yorgun olursanız, o kadar zor uyursunuz. Eğer spor yapıyorsanız uyumadan en az 4-5 saat önce yapın.

cdn2.hubspot.net

Facebook Yorumları

İlginizi Çekebilir