Oturma odasında, kanepede ve televizyon karşısında uyumayın. Şekerleme de yapmayın. Uyumak için yatağınıza gidin.
Sabaha kadar otursanız da, ertesi gece uyku saatiniz gelene kadar sakın uyumayın.
Yatağa yatınca uykunuz kaçıyorsa kendinizi zorlamayın. Yataktan kalkıp başka bir odada 30 dakika rahatlayacak bir şeylerle uğraşın. Sonra tekrar yatağa dönüp uyumayı deneyin.
Yatakta kitap ya da gazete okumayın, televizyon izlemeyin. Sakin bir müziği kısık sesle dinlemeniz rahatlamanıza yardımcı olacak, dinleyin.
Yatak odanızın, karanlık ve sessiz olması çok önemli. Çünkü uykunun sürmesini sağlayan melatonin hormonunun salgılanabilmesi için ortam karanlık olmalı.
Tatil günlerinizde bile yatma ve kalkma saatlerinizin düzenli olmasına özen gösterin.
Öğleden sonra içilen çay, kahve ve kafeinli içecekler uykusuzluk yapıyor ve etkisi 12 saate kadar sürebiliyor. Öğleden sonra bu içeceklere yanaşmayın.
Ne kadar yorgun olursanız, o kadar zor uyursunuz. Eğer spor yapıyorsanız uyumadan en az 4-5 saat önce yapın.
