Yüz üstü yere uzan. Dizini bük ve yerden kaldırabildiğin kadar yukarı kaldırıp, yere değmeyecek şekilde geri indir. Dizini kaldırırken nefes ver, indirirken nefes al. Bu hareketi, her iki bacağın için de 15 tekrarlı ikişer set olarak yap.
Bu yazımızı da inceleyebilirsiniz: Kalça ve basen eritme hareketleri
İki dizini beraber bük. Yerden kaldırabildiğin kadar yukarı kaldırıp, yere değmeyecek şekilde geri indir. Bu hareketi de 15 tekrarlı 2 set olarak yap.
Dizini bükmeden, nefes vererek, sağ bacağını kaldırabildiğin kadar yukarı kaldır ve yavaşça indirip başlangıç pozisyonuna geri dön. Aynı hareketi sol bacağınla da uygula. Bu hareketi 25 tekrarlı 3 set halinde yap.
Bu yazımızı da inceleyebilirsiniz: 14 Günlük "Sıfır" Göbek Diyeti
